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標題: 晚上運動效果大打折扣 [打印本頁]

作者: 阿尉 時間: 2012-6-29 06:56
標題: 晚上運動效果大打折扣
越是資深的夜貓族，越是感覺運動的重要；畢竟熬夜與體力互為表裡，一熬夜就沒時間運動，不運動就沒體力，沒體力還得熬夜就如同消耗自己身體的老本，無論睡到怎樣自然醒，就是永遠疲倦。

亞歷山大健康休閒俱樂部高級講師吳湧表示，其實運動最好還是在白天，早上、下午都好，晚上運動，效果容易大打折扣。運動本身消耗的熱量有限，重要的是運動後 8 小時內，會提升個人的基礎代謝率，因此這 8 小時如果還在白天，外加白天正常該消耗的熱量，無論想增加體能或想減重，都有相乘的效果。反過來說，8 小時如果在晚上，進入身體代謝速度變緩、甚至準備睡覺的時候，提高基礎代謝率便沒什麼作用。

不過倘若本身的生理時鐘就與一般人不同，例如資深夜貓族，身體已經習慣相反的作息狀況，順延運動時段，倒無影響。總之，關鍵是「穩定」，依照自己身體習性，固定白天或晚上運動，盡量不要作息紊亂，一會兒早上六點晨泳、一會兒晚上十點跑步，否則無法有效提升體力。

本身就是資深夜貓族的太平洋健康館教練郭孟欣說，現代人工作超過 10 小時已經稀鬆平常，作息亂七八糟也是家常便飯，此種情況下還要維持體力與健康，一定要注意營養；若不注意營養均衡、又勉強自己運動，便會產生血壓過低、心率不整的狀況。

的確越常熬夜的人，越想用運動增強自己的體力，可是不是沒辦法早起，就是挪不出時間。郭孟欣建議，夜貓子運動應以「少量多餐」為原則，每次運動強度不要太重，但最好一週運動個四、五次；好比跑步 20-30 分鐘，感覺身體快速流汗即可，仰臥起坐感覺腹部使力就好，無須整個抬起上半身，然後盡量每天都動。

如果真的很難挪出大塊時間，那就多多利用零碎時間吧；任何能多勞動自己身體的機會，千萬別放過。走樓梯進辦公室，少搭電梯；搭捷運、搭公車提早一站下車，然後步行至目的地；飯後別立刻回座上網偷閒，何不拉個同事四處走走，有助消化更增進同事情誼。

郭孟欣特別告誡夜貓族，夜貓族通常有種心態，反正離睡覺時間還那麼久，吃宵夜沒什麼大不了；結果因為晚上身體的消化系統已經停工，吸收的熱量累積到隔天，結果工作時間越晚、越辛苦，反而越胖。

因此切記宵夜應選擇低熱量、低糖、高纖的食物，且睡前四小時禁食，別讓老闆因為體型，開始懷疑你工作太輕鬆。

作者: Super0986 時間: 2012-6-29 09:34
現代人的生活作息大都是很混亂的~~~
現在的工作大都是輪班制~~~
自然可以運動的時間就減少了許多~~~

唯有自己培養定時運動的觀念再加上持之以恆的意志力~~~
這樣或許就能改善不良的生活習慣~~~

作者: lovedisease 時間: 2012-7-19 08:47
跑步只要有大量流汗就好!?
仰臥起坐只要感覺肚子有施力就好!?
感覺運動便輕鬆了耶~~

之前都晚上出去運動
原來是大忌QQ
難怪現在還是 ... :"|

作者: jeff5566 時間: 2012-7-19 10:30
白天運動有一個更好的目的就是可以多曬太陽, 強建骨格,長壽ㄚ

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