大腦升級2.0 作者：約翰．B.雅頓 (繁_EPUB) - Android 台灣中文網

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2022-4-28 13:34 上傳

內容簡介

為什麼你有時候會感覺厭世？
天一亮就渾身充滿負能量？
總認為自己有顆過目就忘的金魚腦？
夜夜失眠只好上網逛市集？
這是因為腦袋裡的齒輪落鍊啦！

　　你認識自己的大腦嗎？
　　你知道大腦具有極大的潛能嗎？
　　自己的日常生活模式會讓大腦養成安於現狀的習慣，這樣好嗎？
　　其實，腦袋裡的結構就這樣，平常用到的部位也就這麼多，
　　但是，透過刻意訓練，原來大腦也可以升級再進化！

　　人類的大腦只有1.3公斤重，但它卻是人體最發達的器官。
　　人類的大腦結構是由許多神經元組成的，而神經元就聚集在模塊中；
　　大腦的模塊分為：皮層（外層，包括兩個半球），四個葉（每個腦半球都有額葉、頂葉、顳葉、枕葉，它們都有各自的功能。）、皮層下模塊。
　　而大腦的任務就是對你周遭的世界做出反應，並與之產生關聯。
　　
　　沮喪、健忘、失眠……難道是自己的身體出問題了嗎？
　　其實，這是因為腦袋裡的神經線路亂了套！
　　而大腦可以透過重新連線再升級，讓你學會平靜面對壓力，
　　在感到抑鬱時重振精神，學習如何增強記憶力，建立良好的人際關係。
　　
　　利用4個步驟組成的FEED法，即可重新連結你的大腦，重返平衡狀態：
　　1 聚焦（focus）：「關注」可以活躍你的額葉，使大腦的其他區域也跟著忙碌。聚焦使你關注正在發生的事情，這就啟動了大腦重新連結的流程。
　　
　　2 努力練習（effort）：注意力從感知轉移到行動，當你開始付出努力時，為了學習新東西，你的大腦要消耗大量的葡萄糖，因而使得某個部位發亮，顯示正在發揮作用。
　　
　　3 輕鬆自如（effortlessness）：為達到重新連結大腦的目的，你必須使新行為保持足夠長的時間，直到新行為變成你的下意識動作，一旦成為習慣，做起來就毫不費力。
　　
　　4 堅持不懈（determination）：繼續實踐，反覆練習，不要厭煩，也不要感到痛苦，只要下定決心，你將完成FEED法的整個流程。

　　如何擺脫負面情緒：
　　激發積極情緒、多曬太陽、運動改變心情、以樂觀的態度解讀生活、打造積極思考方式、社交療法、坐而言不如起而行。

　　怎樣增強記憶力：
　　9大方式──飲食均衡、睡眠充足、規律運動、服用保健品、練習心智、練習注意力、保持條理性、利用多種方式編碼、使用記憶法
　　活用4種記憶技巧──1.掛鉤法、2.定位法、3.故事連接法、4.聯繫法，保證記憶力增強，事情再多也忘不掉。

　　必須改善睡眠品質：
　　1.在床上閱讀，能讓人放鬆。
　　2.如果你不能入睡，起身到另一個房間。
　　3.避免強迫入睡，這會增加壓力，結果適得其反。
　　4.避免在晚上飲用大量液體，這會降低睡眠品值，還會被尿意喚醒。
　　5.睡前避免被強光照射，深夜不要使用電腦。
　　6.睡前做好第二天的計畫，如果想到需要記住的事，那就寫下來。
　　7.避免白天的小睡。要把白天打瞌睡看作從晚上偷來的睡眠。
　　8.睡前吃一些含有複合碳水化合物的點心，但不要吃含糖或鹽的食物。
　　9.晚上避免吃含蛋白質的點心，因為蛋白質會阻礙血清素的合成，使人提高警覺。
　　10.睡前可以運動3至6小時。
　　11.如果受雜訊打擾，請使用耳塞或白色雜訊源，比如電風扇。
　　12.睡前5小時不要喝酒。
　　13.如果備受慢性失眠所苦，嘗試制定和使用睡眠時間表。
　　14.練習放鬆。這會幫助你入睡或晚上醒來後再次入睡。
　　15.避免體溫過高。不要蓋太多被子，天氣涼爽時要將窗戶打開。夏天使用空調，冬天臥室的溫度避免過高。

　　如何治好孤癖症：
　　運用社交療法，影響你的大腦及身體其他部位。
　　觸摸是與他人建立聯繫的一種重要方式。
　　學習愛與被愛的能力。

　　從生活習慣判斷怎樣才能「重新連結」自己的大腦：
　　含糖量高的食物會加速衰老，且糖分攝入與抑鬱症有關；
　　飲酒會影響維生素和礦物質的吸收，從而使人變笨；
　　睡眠不足會導致體重增加，而肥胖與記憶力減退有關；
　　看電視不利於培養注意力，而注意力是增強記憶力的關鍵。
　　所以，如果你想擺脫抑鬱、衰老、記憶力衰退，
　　就要遠離高糖食品、酒、電視，並早睡早起。

　　此外，由於吃魚可以緩解抑鬱症，洗熱水澡有助於睡眠，笑可以延長壽命，
　　那麼如果你想舒緩壓力、生活愉快、延年益壽，
　　就請多吃健康的食物，晚上洗個熱水澡，
　　並笑口常開，在生活中永遠保持積極樂觀的心態。
　　通過改變自己的生活和飲食習慣、調整自己的情緒，
　　你就能夠讓你的大腦運轉有序，重新接通，
　　從而提高生活品質，活出與眾不同的態度。
　　改變生活狀態，重新連結你的大腦吧！

作者簡介

約翰．B.雅頓（JohnB.Arden）

　　心理學家，出版過11本著作。他的第一本書《意識、夢和自我：跨學科的方法》被美國圖書館協會授予「1997年傑出學術著作獎」，並著有《在工作壓力下生存》、《提高你的記憶力入門書》等七本有關心理方面的實用書籍。他在提供心理諮商方面具有40年的經驗，目前是行為健康學院學術辦公室主任。1999~2016年，擔任北加利福尼亞州凱撒醫療集團培訓部主任，設立美國最大的心理健康培訓項目之一，同時指導22個醫療中心的100多名實習生和博士後住院醫師。在此之前，他是加利福尼亞州瓦列霍市凱撒醫療集團首席心理醫師。

大腦升級2.0.epub

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作者: wenshu88 時間: 2022-4-28 20:13
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作者: antonywuapk 時間: 2022-4-28 20:53
"媒體中所有的閃爍畫面會搞得你筋疲力盡，持續消耗你的定向反應（對新奇資訊的反應能力）。
難怪在看完電視之後，卻還想看更多節目。(節錄)"............ 難怪,看電視會不停的轉台。

作者: hyausan 時間: 2022-4-29 01:43
記憶真的可以鍛鍊，那真的是一大福音，希望可以縮短學習，感謝分享

作者: hyausan 時間: 2022-4-29 01:47
記憶真的可以鍛鍊，那真的是一大福音，希望可以縮短學習，感謝分享

作者: aniya82 時間: 2022-4-29 06:10
我的金魚腦正需要練習一下，謝樓主大大

作者: kenjerd 時間: 2022-4-29 09:12
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: suzhiyinghun 時間: 2022-4-29 09:19
聽說這個軟體很有用，想下下來試試，感謝樓主的無私奉獻

作者: chenmb1067 時間: 2022-4-29 09:50
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 雲雁玉緹 時間: 2022-4-29 11:09
感謝大大分享，不知道能不能讓我讀書效率變高

作者: alex33880815 時間: 2022-5-1 18:29
感謝大大分享，不知道能不能讓我讀書效率變高

作者: max9235 時間: 2022-5-1 21:17
大腦的能力永遠在我們的想像之外..感續分享

作者: giminhuang 時間: 2022-5-2 10:07
連假最後一天還看看書，謝謝大大分享

作者: dennis1130 時間: 2022-5-2 15:07
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作者: lykwei33 時間: 2022-5-3 14:48
感謝分享，來看看內容囉

作者: a1234019a 時間: 2022-5-4 14:48
希望對我的小小腦袋開發有幫助

作者: amy5978 時間: 2022-5-5 01:04
感謝分享好書一本！必須下載收藏了！

作者: isozakimatrix 時間: 2022-5-5 11:05
不錯的議題內容
蠻新鮮的
來閱讀一下
感謝分享

作者: tockn 時間: 2022-5-6 01:16
聚焦（focus）、努力練習（effort）、輕鬆自如（effortlessness）和堅持不懈（determination）4個步驟組成的FEED法，好像不錯!

作者: vku2828 時間: 2022-5-14 11:52
I believe that our brain can be trained, that is true. Good Book, thanks for sharing

作者: jplu0515 時間: 2022-7-10 18:55
防疫期間提升自己的大腦

作者: fictitious 時間: 2022-8-7 14:17
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作者: z2533zxc37 時間: 2022-9-20 11:08
感謝大大分享好書, 馬上下載來看看

作者: Cmimi 時間: 2022-10-10 12:45
後疫情時代，需要好好鍛煉變笨的腦袋

作者: tmc01 時間: 2022-10-10 22:35
本帖最後由 tmc01 於 2022-11-12 10:07 編輯

唯有不斷提升、升級腦力才會更進步。
透過一些練習、努力，是有幫助的。

作者: coolbookool 時間: 2022-10-13 17:19
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作者: jason69tw 時間: 2022-11-5 22:54
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: jojopark 時間: 2022-11-6 11:05
現今，神經科學方面研究發現，大腦具有相當的可塑性，利用大腦的法則，「競爭」、「用進廢退」，人們可以透過種種方法讓大腦重新連結，從而改變人們的大腦、思維和生活。

謝謝樓主分享～～

作者: adrianho67345 時間: 2022-11-8 17:37
記憶真的可以鍛鍊，我都要好好訓練一下

作者: lu_grant 時間: 2022-11-8 22:28
未看先讚，因為這裡提到"睡前吃一些含有複合碳水化合物的點心"。
這道理我雖然已經知道了，但那是我經過了數十個夜的失眠+多次測試才知道的。
所以, 有理由相信這肯定是一本好書，謝謝樓主分享 ^ ^

作者: iie1200 時間: 2023-6-10 08:21
原來可以這樣耶，好好看的書，謝謝分享

作者: pireyit 時間: 2023-6-10 23:52
工欲善其事必先利其器學大腦升級！
謝謝分享好書

作者: ericericeric91 時間: 2023-7-11 14:44
感謝版主的分享，每日獲得新知很重要。

作者: lauloud 時間: 2023-7-11 20:57
這個標題很有吸引力，謝謝分享

作者: takesiluke 時間: 2023-7-22 21:20
非常感謝樓主無私分享精采好書

作者: iie1200 時間: 2023-7-22 21:50
謝謝分享，超有用的書

作者: lauloud 時間: 2023-7-23 16:37
謝謝無私分享，無私奉獻！

作者: f168 時間: 2023-7-24 02:37
感覺不賴，來拜讀看看，謝謝大大的分享

作者: lilbee 時間: 2024-7-27 01:02
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: aGGYYpk 時間: 2025-1-24 09:20
是該讓大腦升級一下了，感謝大大分享

作者: IroncladSoul 時間: 2025-4-29 17:42
融合最新腦科學研究，精準解析大腦可塑性與思維優化技巧。
感恩分享

作者: begenius 時間: 2025-4-29 17:56
祝福每天我的大腦都能不斷的升級

感謝熱心分享

作者: les0422 時間: 2025-4-30 08:05
記憶真的可以鍛鍊，那真的是一大福音，希望可以縮短學習，感謝分享

作者: laozhi 時間: 2025-4-30 09:19
非常感謝分享這本好書，收藏起來慢慢讀。

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