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標題: 慢跑減肥4大訣竅！ [打印本頁]

作者: legendaire 時間: 2022-3-18 10:14
標題: 慢跑減肥4大訣竅！
近幾年慢跑瘦身成為主流趨勢，不僅簡單、不需花錢上健身房，消耗卡路里效果更比游泳、打籃球等運動來得好 ~ 但你真的跑對方式了嗎？健身專家整理4大跑步瘦身重點，運動時間不夠只是白做工！

1. 跑步的量一定要夠跑步看似是很燃脂的有氧運動，但想要靠它瘦身成功，＂時間＂可要仔細掌控！若你跑步的習慣，卻遲遲瘦不下來，那麼很有可能是你跑的量不夠多～一般來說女性需要以均速跑步至少45分鐘才能減去約一份火腿蛋三明治的熱量，因此專家建議，每日慢跑至少要1-1.5個小時，一周至少要跑3-4次才足夠甩肉。
2. 間歇跑步瘦更快
不過想要瘦得快又有感，跑步的方式也有訣竅！別於長跑、短跑，最能快速燃脂的是＂間歇跑＂！間歇跑的原理其實就是，在快速短跑之中加入適度休息時間，例如：快速跑400米然後慢跑，而後再接續快速跑400米，多組循環持續跑1個小時，可以激發身體的爆發力、燃燒卡路里的效果也更好。另外想要加強訓練的強度，也能在跑步過程中中加入上坡跑，瘦身效果更顯著。

3.小腹贅肉靠"原地小跑步"
最難瘦的部位莫過於小腹贅肉！雖然規律、有強度的跑步訓練確實能帶動全身肌群的燃脂，達到瘦肚子的效果，但若想要針對性地加強小腹的減脂速度，你可以搭配"原地小跑步"！以腹部核心施力，集中能量在原地小跑步5分鐘，連續5-10組，你會發現一個月後腰為瞬間小一吋 ~
4.48小時內進食不怕胖
除了跑步上的技巧，運動後的飲食習慣也很重要！國外研究證實，高強度的跑步(包括上坡跑、間歇跑)後，48小時內身體依然能繼續燃脂，因此在這個黃金48小時內飲食，吃再多也不怕胖！當然了，飲食上雖然可以適度在運動後增加份量，但高熱量、甜食、油炸類等高卡路里的食物還是要避免，才不會一不小心就破功喔！

分享來源：https://www.bella.tw/articles/Body&soul/30235

作者: hyw77345 時間: 2022-4-2 20:46
最近正在找適合自己且正確有效的減肥健身方式,謝謝大大分享

作者: 徐佑德 時間: 2022-5-26 11:36
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作者: geoff20180 時間: 2022-7-7 23:56
慢跑實在太花時間了，最少一小時也太久

作者: df0523 時間: 2022-8-2 18:57
我也好想慢跑~但我的膝蓋受過傷~跑起來都會痛

作者: ccchaos09 時間: 2022-11-27 14:06

個人正好也有在跑步的運動習慣，可以好好參考，以燃燒更多的脂肪。

作者: kkmog 時間: 2022-12-14 07:17
最近要減肥,早早起來慢跑參考

作者: wangjacky1988 時間: 2022-12-18 22:51
個人正好也有在跑步的運動習慣，可以好好參考，以燃燒更多的脂肪。

作者: Tyyu 時間: 2023-3-14 16:35
減肥真的要靠跑步 ,我跑三個月簡了５公斤。

作者: James70071 時間: 2023-3-18 00:11
我自己是習慣用重訓+飲食控制,偶爾打打球當有氧
想減重真的需要很長的一段時間慢慢來
想想其實我們變胖也不是一天兩天就變成這樣子的,所以減肥也是,慢慢一步一步來~

作者: teron1022 時間: 2023-3-20 17:08
原來是這樣阿~~
難怪我都瘦不下來呀
來用這方法試試吧

作者: bryant0305 時間: 2023-4-17 10:54
感謝分享，目前主要想瘦肚子~~

作者: mfarcnk 時間: 2023-9-8 17:20
真的要減肥，慢跑效率真的不高，何況要跑到開始消耗脂肪，實在太難，節食才是重點。

作者: shadow5408 時間: 2023-9-13 15:58
感覺不錯, 正想慢慢減肥, 感謝分享!!

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