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標題: 4 招起床暖身操，喚醒身體一天的活力！ [打印本頁]

作者: cuterubyweng 時間: 2022-3-17 08:45
標題: 4 招起床暖身操，喚醒身體一天的活力！
本帖最後由 cuterubyweng 於 2022-3-17 08:58 編輯

早上起床後忙著上班上課，但總是覺得打不起精神嗎？有時候你以為你醒了，但其實大腦和身體都還沒醒。而且人在睡眠過程中體溫會下降，而剛起床時恰是體溫最低的時候，再加上睡眠時人體長時間躺著沒有任何身體活動，所以血壓會降到比清醒時還低，肌肉也會僵硬。以下教你 4 招起床暖身操，動一動身體喚醒身體的肌肉、關節，還可以幫助提振精神，尤其是在天冷的時候，更需要活動一下身體再起床。
起床暖身操 4 動作
1. 平躺伸懶腰：平躺，將手平舉至頭上，將腳踝向下壓，接著再往反方向勾起，注意動作要緩慢。
2. 抱膝伸展：平躺，將雙膝抱起，維持30秒鐘，然後再將頭抬起，臉往膝蓋靠近，維持10秒後回到平躺姿勢。動作重複2-3次。
3. 眼睛蛇式：趴姿，將手掌支撐於胸部的兩側，邊吐氣邊用手撐地將上半身抬離地面，下巴盡量往上抬，維持姿勢10秒後再回到趴姿。進行2-3次。
4. 嬰兒式：雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展，繼續維持跪姿。將上半身貼近大腿，盡量伸展背部，維持10秒後放鬆，再伸展一次。進行2-3次。

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來源出處：https://heho.com.tw/archives/61336

作者: weader 時間: 2022-4-2 13:08
每天起床如果沒有使命感的話就會很想賴床~做作這個操看能不能讓自己快點清醒

作者: ccchaos09 時間: 2022-11-23 22:07

謝謝分享，讓個人在起床時有了個參考。

目前早上都會固定起來運動，養成習慣後，每天如果沒完成課題都會渾身不對勁哈。

作者: kkmog 時間: 2022-12-14 07:18
每天起床都跟天人交戰似的很實用

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