91240B8F-EE8B-45D4-89CB-3ED094B05EC2.jpeg (234.27 KB, 下載次數: 0)
2022-2-3 14:34 上傳
你不爽，為什麼不明說？：腹黑、酸言、擺爛，好人面具下的「被動式攻擊」
內容簡介
認識人際冷憤怒，化解情緒的「被動式攻擊」
23個練習，化虛假為真實，練習精準表達不滿與憤怒！
「被動式攻擊」是潛藏在所有人際關係中，一直無以名狀的議題。無論在家庭、職場、關係、交友圈裡，它的存在令人不舒服，卻又不知該如何回應。
「被動式攻擊」的行為，從生悶氣、不理不睬、冷戰、消極不配合、擺爛，到開玩笑似的調侃、指桑罵槐、意有所指的諷刺等等，不一而足。
「被動式攻擊」是一種心理應對機制，當人覺得自己無能為力，或害怕爆發衝突時，就會以這種表面和氣卻拐彎抹角的方式，來表達內心的訴求與「隱藏的憤怒」。
臨床專研「憤怒管理」逾二十年的安卓雅醫師，在本書中，賦予「被動式攻擊」清楚的定義，並指出「被動式攻擊」的種種特徵，最終提出八個自我轉化的金鑰，帶領讀者一步步將「被動式攻擊」轉為有效的溝通，幫助我們突破關係的僵局。
【你是「被動式攻擊者」嗎？】
●有人值得或渴望受到讚美時，不願給予對方應得的好評？
●把拒人於千里之外當成報復的方式？
●暗中耍一些搞破壞的小動作？
●在討論重要事項時，以「都可以」、「無所謂」、「隨便你」作為回應？
●總是有意無意地批評、貶低或傷害他人的自尊？
●喜歡扮白臉當好人，很少說「不」（或總是說「好」）？
【如何應對「被動式攻擊者」？】
●把你的原則界定清楚，然後堅守你的原則
●不要在氣頭上進行談話，等雙方的情緒過去了再說
●說清楚你期待對方怎麼做，也評估對方做得到、做不到什麼
●做好強制執行的準備（視情況改變規則只會讓被動式攻擊者更無所適從）
●明確表達你不高興的是什麼，以及不高興的原因
●讓對方明白，設定界線是為了更長遠的關係品質
【自我轉化的八把金鑰】
金鑰一：正視壓抑的憤怒
金鑰二：釐清情緒底下的思維
金鑰三：傾聽身體的訊息
金鑰四：設下情緒的人我界線
金鑰五：明確而堅定的溝通
金鑰六：容許建設性的衝突
金鑰七：擬定具體改變計劃
金鑰八：不再姑息被動式攻擊
專業推薦
胡展誥／諮商心理師
海苔熊／科普心理作家
陳志恆／諮商心理師、作家
好評推薦
「看到這本書，我笑了出來，哈！這正是我自己很需要看的書，因為我就是個害怕衝突的人呀！」——陳志恆，諮商心理師，《受傷的孩子和壞掉的大人》作者
「我很喜歡這本書，尤其是後面的情緒表格，還有圓圈解決法。這本書具體講出一些可操作的方法，也提供一種換位思考——反省自己的觀點、造成的影響等等，我覺得相較於只是一昧的要我們切出界線，這更符合我們華人的思維。」——海苔熊，科普心理作家
「被動式攻擊行為對公私領域的人際關係都有危害，這本清楚、實用的指南處理的就是這個令人萬分沮喪的問題⋯⋯不懷好意的被動式攻擊，成了暗藏在老問題背後的病根，導致根深柢固、永遠無解的僵局。布蘭特醫師發揮她的專業，提供了因應的策略。我誠心推薦這本書。」——黛安娜．舒爾曼博士（Diana Shulman），高特曼婚姻治療合格諮商師（Gottman Couples Therapist）
「安卓雅．布蘭特醫師的傑作清楚解析被動式攻擊行為，究其根本原因和立即直接的導火線。她透過生動的案例與練習，教讀者以堅定果決的柔性溝通取代挑釁和疏遠的行為，為你最重要的人際關係帶來拉近距離、相親相愛的果實。」——詹姆斯．高德弗契特博士（James Gottfurcht, PhD），金錢心理諮商中心院長（President of Psychology of Money Consultants）
作者簡介
安卓雅．布蘭特 博士（Andrea Brandt）
美國知名婚姻家庭治療師（MFT）、心理治療師，研究「憤怒管理」領域逾二十年的先驅者，致力於教導大眾覺察並健康地表達自己的情緒，並融合了正念的實踐。發表文章散見《洛杉磯時報》和《親子教養雜誌》（Parenting Magazine），著有《你不爽，為什麼不明說？》、《正念的老後》（Mindful Aging）等書。
譯者簡介
祁怡瑋
英國格拉斯哥大學創意寫作碩士，曾任編輯，現事翻譯，譯有：《如果我的父母是控制狂》、《死過一次才學會愛自己》、《寬恕：為自己及世界療傷止痛的四段歷程》、《擁抱黑狗：如何照顧憂鬱症患者，同時不忘呵護自己》等書。
文件：
你不爽，為什麼不明說？.epub
(5.9 MB, 下載次數: 1239)2022-2-3 14:36 上傳
點擊文件名下載附件
作者: jamiewu 時間: 2022-2-3 16:47
感謝分享，這是本我也需要看的書，為了避免衝突，總是選擇苦了自己，希望每個人都能更理解自己內心的感受，不再當老好人
作者: wenshu88 時間: 2022-2-4 07:43
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: chenmb1067 時間: 2022-2-5 13:05
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: littleariel 時間: 2022-3-14 23:50
本帖最後由 littleariel 於 2022-3-14 23:52 編輯
對此書很有興趣，覺得裡面的練習很實用，本人就是一個不爽但不明說的人，希望能讓自己變得更好，感謝版主分享這麼棒的書
作者: BlueBI 時間: 2022-7-2 21:10
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: wewe45 時間: 2022-7-3 19:01
希望每個人都能更理解自己內心的感受，希望這本書能幫到忙
作者: coolbookool 時間: 2022-7-26 01:42
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: fictitious 時間: 2022-9-29 20:34
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: jason69tw 時間: 2022-11-6 00:17
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: stooge 時間: 2023-4-12 16:50
這真是很好的命題，我們生活中許多衝突結果就是應為沒有及時表達。
作者: Water923 時間: 2023-4-25 12:17
這本書非常有趣，特別是戀人之間的相關，只要講你不爽的原因，很多事情就能解決，謝謝！
作者: shimi桑 時間: 2023-5-8 16:49
最近常常跟另一伴吵架，希望藉由這本書改善關係
作者: lauloud 時間: 2024-2-16 22:10
謝謝大大的無私分享唷！辛苦你了
作者: hazard 時間: 2024-2-17 08:49
普遍台灣人都以和為貴，會委屈自己，看來得做一些改變了
作者: zlove 時間: 2024-2-17 10:45
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: HSUXYZ1006 時間: 2024-2-17 13:37
感謝分享，這是本我也需要看的書
作者: sweetkeiko 時間: 2024-2-17 13:39
謝謝版主分享的優質好書
作者: Goman1234 時間: 2024-3-18 20:50
「被動式攻擊」是潛藏在所有人際關係中，一直無以名狀的議題
作者: bspandy 時間: 2024-3-18 21:42
被動式攻擊有時只是消極式不滿別人對他的態度反應的一種，有時還需要深入瞭解原因才能對症治療，感謝樓主分享好書
作者: shiro_yllin 時間: 2024-3-24 23:48
謝謝樓主分享，期待閱讀！
| 歡迎光臨 Android 台灣中文網 (https://apk.tw/) | Powered by Discuz! X3.1 |