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2022-1-29 11:15 上傳
你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！
內容簡介
你的「情緒｣沒有錯，都是「想法｣惹的禍！
每一種情緒，都是真實的自己。
坦然接受它，給予理解和撫慰，
它才不會一直悶燒而引爆人際地雷！
每一種情緒，都是真實的自己。
坦然接受它，給予理解和撫慰，
它才不會一直悶燒而引爆人際地雷！
《給不小心就會太在意的你》《你不必和每個人都合拍》水島廣子醫師
教你活出不被情緒綁架的人生，守護內心的自由與平靜！
——我也不想那麼愛生氣，但就是管不住自己啊………
——碰上陰晴不定情緒化的人，要如何避免被掃到颱風尾？
情緒，是人類最自然的防衛反應。
遇到不合理的對待，你當然可以生氣；面對未知，不安會讓你更謹慎小心。
但可不要掉進「情緒化思考｣的陷阱，讓自己越「想｣越慌、越「想｣越氣！
● 被同事說「你怎麼連這個也不知道？｣，情緒就上來了，很不喜歡自己這麼容易生氣……
● 部屬沒做完我交代的工作就回家了，到底有沒有把我放在眼裡！
● 老公襪子老是亂丟，提醒他還被說不要囉嗦小事，氣死我了！
● 男友都要隔好久才回line，他是不是沒那麼愛我？好不安啊……
● 朋友每次都把旅行訂房的事丟給我，這次忍不住發飆了，她竟到處說我情緒不穩定……
你也會這樣嗎？一旦事情亂了套，就容易陷入焦慮、氣憤或沮喪，
被情緒化的龍捲風捲得亂七八糟，但發了脾氣又會懊惱、內疚？
或者，你覺得情緒化會影響工作和人際關係，
所以會拚命壓抑忍耐、正面思考，認為這樣才是成熟的大人？
所謂的「情緒化」，就是一直被困在「情緒高漲」的狀態，無法冷靜地思考與行動。
然而，負面情緒本身並沒有對錯，它只是傳遞心理訊息的信使，
在計畫被打亂、受到衝擊或狀況未明時，提醒我們尋求援助或保護自己。
在暗中搞怪，讓你不由自主膨脹、增殖這些情緒的，
是各種對號入座、放大解讀的「被害者意識」，
以及因自我肯定感低不足對「正確」、「應該」所抱持的執念。
認為「對方瞧不起自己｣、氣惱「只有我這麼倒楣｣、堅持「所有人都應該做到｣……
這些「情緒化思考｣會使我們偏離原本的問題、造成溝通的障礙，
而且重點是，對方不痛不癢，受苦的只有你自己！
想要解開人際相處中的情緒糾結，
首先就要接納這些情緒是自然而有用的，坦承自己陷入了困境，
才能有智慧地活用這些情緒症狀，努力應對眼前發生的事。
人際關係療法權威水島廣子醫師，以可親、精準的剖析，
說明「情緒化｣的成因，以及跳脫「情緒化思考｣迴圈的方法，
當你理解自己的情緒、感受到自己的堅強，就能學會讓情緒守護你，而不是困住你。
【拆除情緒地雷，先知道這些事】
◎ 「情緒化」的背後，是「不想被輕視」的心情
◎ 「有智慧地活用情緒」，不等於「正面思考」
◎ 成熟不是「忍耐和壓抑」，而是「說明與傳達」
◎ 寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己
◎ 找出自己的「情緒地雷」，「刻意」繞過引爆區
◎ 關閉「應該」模式，從「想要」開始出發
◎ 傾聽對象要找「同理」的人，而不是「共情」的人
◎ 不是無所顧忌、有話直說就叫「真性情｣
專業推薦
洪仲清 臨床心理師、作家
劉仲彬 臨床心理師、作家
蘇予昕 諮商心理師、作家
蘇益賢 臨床心理師、作家
（按姓名筆劃排列）
◎我們把注意力放在哪裡，哪裡就是我們的世界。而我們如何回應這個世界，又決定了後續的命運。當我們願意理解情緒的作用，聚焦於心中所顯化的情緒，是如何幫助了我們，我們就可以衷心感謝情緒，並且讓它們自由流動，和它們成為朋友。堅持「對錯」不一定是錯，但那些看法上的不同，並不妨礙我們跟親密的人同享心與心的共鳴。願我們藉由這本書走出受害者的角色，堅強地主導自己的人生。——臨床心理師 洪仲清
◎情緒是一股能量，既然是能量，就代表「即便你不接受，它也不會消失」，與其把它當成對手，不如視為「傳令」；情緒不是攻擊身體的敵方，而是傳達心理訊息的信使。本書從日常事件切入，探索情緒背後的思考徑路，藉以透視情緒曲線、破除思考盲點，最後引導讀者練習同理，情緒自然安適。只要跟著訊息按圖索驥，你會發現，情緒其實還蠻講道理。——臨床心理師 劉仲彬
◎我們總是被要求理性正向，絕對不能「情緒化」，殊不知「情緒化」正是源於我們不夠認識情緒，試圖壓抑、否定它的存在所導致的後續反彈效應。其實，最快讓情緒消散的方式，就是承認、面對它，並了解情緒代表的需求，才能對症解決問題。讀完水島醫師貼近日常的案例剖析，想必能幫助讀者跳脫慣性模式、恢復情緒的原廠設定功能，活出順暢人生！ ——諮商心理師 蘇予昕
◎情緒往往會在我們毫無準備時突如其來，進而影響我們；但我們卻很少停下來思考，情緒的出現之於我們有什麼意義。水島醫師試著從人際關係的角度來詮釋情緒可能蘊含的「功能」——是的，情緒是有功能、有用的！只是在能善用之前，我們得先多認識它一些，才不會只是疑惑或懼怕。就讓這本書帶領我們重新思考情緒「好用」的那一面吧！——臨床心理師 蘇益賢
讀者佳評
◎二十五歲之後，發現壞脾氣及情緒不穩讓自己變得很孤獨，直到遇見這本書，我才知道自己的情緒也是需要安慰及鼓勵的。水島醫師教我們用「好友筆記」寫下自己的心情，再把自己當成好朋友去安慰鼓勵，這個方法真的很有用，我開始越來越喜歡努力的自己了。
◎這本書剛好談到了我現在面臨的問題——「覺得被對方瞧不起，所以感到生氣」，真是及時雨。要解決這個問題，就要學會適當劃分自己與他人的領域，雖然很難，但我會努力的，希望自己有一天能真正成為平和、冷靜的人。
◎不只是不滿或憤怒，擔憂及不安也是「情緒化」；被情緒支配時，永遠得不到安寧與幸福。但不要因此以為「自覺不會被情緒支配」就沒問題，這可能只是在壓抑情緒而已。水島醫師提出了好多讓人醍醐灌頂的嶄新觀點，值得一讀！
作者簡介
水島廣子
精神科醫師，現為人際關係療法專科診所院長、慶應義塾大學醫學院兼任講師（精神神經科）、人際關係療法研究會代表負責人。慶應義塾大學醫學院畢業、研究所修畢（醫學博士），是日本「人際關係療法」領域的權威，致力將此療法導入臨床應用並普及推廣。2000年6月至2005年8月，並以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法等眾多法案。
著有《你不必和每個人都合拍》《別讓「應該｣框住你的人生》《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》《女子的人間關係》《給不小心就會太在意的你》等書。
譯者簡介
楊詠婷
輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《致親愛的，這是你和世界最好的距離》《與其急著讀空氣，不如先讀懂自己的心》《別讓「應該｣框住你的人生》《你不必和每個人都合拍》（仲間出版）《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》《給不小心就會太在意的你》等書。
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作者: Aventer 時間: 2022-1-29 14:21
昨晚遇到一個讓人生氣的傢伙, 發了一頓火... 大大的分享真是及時, 謝謝您
作者: wenshu88 時間: 2022-1-29 18:04
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作者: kevyftv456 時間: 2022-1-29 22:50
找這本書很久了，終於有了!!
謝謝好書分享~
作者: zgwr 時間: 2022-1-30 03:38
感謝分享，thank you very much.
作者: goofy7217 時間: 2022-1-30 08:40
生氣人之常情，但隨著環境與成長，
正常都可調整心情與放下，不計較，學習著圓融處事。
但這問題，若解決的，人生過的輕鬆點，
若沒解決，往往傷害的最後是親人，
因為家人往往都默默承受著，即便嘗試過解決，
不然社會事件或連續劇就沒有劇本可寫啦，也不用出這類型的書藉！
每個家族，都會有同類型的人，
有人喝酒發酒瘋、有人只會怪罪別人，無法正視自已去面對，
最後躲起來逃離人群，只有家人接受，
且現在人手一機世代，可能更不少，且躲到網路世界中，繭居！
有人知道自已有問題，會看身心科，
或是就是找這類型書藉，來自我對話與調整。
因為這就是自我成長的一環。
給敢面對成長的人，按個讚！
作者: wrmin 時間: 2022-1-30 13:45
情緒是門大學問，真的需要好好學習如何控制不情緒化
作者: cosmosfeel 時間: 2022-4-29 23:44
這本書真的切中了多數人的心情，非常優質!
作者: agakawa 時間: 2022-5-2 20:30
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作者: joparadise 時間: 2022-5-3 00:47
每一種情緒，都是真實的自己。我會好好努力的 謝謝大大分享
作者: tockn 時間: 2022-5-6 01:13
感謝分享，thank you very much.
作者: chenmb1067 時間: 2022-5-8 07:45
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作者: moniquemok0703 時間: 2022-5-8 12:17
謝謝分享 現代人更留意如何控制情緒是件好事～
感謝感謝～
作者: yeswater 時間: 2022-5-10 00:29
感謝分享，感覺這是一本能夠啟發心靈的好書，感謝您
作者: o0jes0o 時間: 2022-5-10 08:44
情緒管理 EQ在現代很重要 thank you
作者: zell1015 時間: 2022-5-21 17:46
謝謝分享這本好書，要學會了解並控制自己的脾氣!謝謝您!!
作者: isozakimatrix 時間: 2022-5-26 14:39
好好來越無內容一下
應該不錯
感謝分享
作者: t0049530 時間: 2022-6-16 23:17
太需要這本來控制自己的脾氣了。感恩分享
作者: roye010305 時間: 2022-7-8 09:33
買了書，但是想收藏電子版
是一本十分值得閱讀的好書
謝謝分享~
作者: freebie3b 時間: 2022-7-9 23:34
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作者: ccz37 時間: 2022-9-21 01:03
感謝樓主無私分享精采好書
作者: giminhuang 時間: 2022-9-21 11:03
在書店看過後找這本書很久了，感謝大大分享好書
作者: fictitious 時間: 2022-10-1 08:56
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作者: 543lkk 時間: 2022-10-4 21:20
不理它，不釆它，隨它去
作者: jason69tw 時間: 2022-11-5 23:23
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: Lin-Goo 時間: 2022-11-15 14:21
EQ高不代表沒有情緒，有情緒是很正常的！
感謝樓主分享～
作者: hastyle 時間: 2023-2-3 23:49
感謝分享！近期很喜歡情緒學習的書籍～
作者: mer4527 時間: 2023-2-9 12:44
昨晚遇到一個讓人生氣的傢伙, 發了一頓火... 大大的分享真是及時, 謝謝您
作者: jackyrock 時間: 2023-2-21 23:58
這本書感覺好實用 生活就是要多學習
謝謝大大
作者: theirongiant718 時間: 2023-6-4 21:17
我們把注意力放在哪裡，哪裡就是我們的世界。而我們如何回應這個世界，又決定了後續的命運。當我們願意理解情緒的作用，聚焦於心中所顯化的情緒，是如何幫助了我們，我們就可以衷心感謝情緒，並且讓它們自由流動，和它們成為朋友。堅持「對錯」不一定是錯，但那些看法上的不同，並不妨礙我們跟親密的人同享心與心的共鳴。願我們藉由這本書走出受害者的角色，堅強地主導自己的人生。——臨床心理師 洪仲清
作者: qoo1133 時間: 2023-6-4 21:21
情緒管理書籍值得收藏 謝謝大大分享
作者: iie1200 時間: 2023-6-4 21:22
謝謝樓主的分享，好書ㄧ起讀，感恩
作者: pireyit 時間: 2023-6-4 22:06
有時候都不知道自己在生氣 認識到自己的情緒才有辦法改變
謝謝分享
作者: iie1200 時間: 2023-6-6 15:38
修練自己情緒的好書，鼓勵著我們面對生氣，謝謝分享喔
作者: 抹茶梅子 時間: 2023-6-10 22:51
謝謝樓主大大分享好書~
作者: dobest1021 時間: 2023-6-11 08:52
的確很容易被情緒綁架，感謝分享實用好書
作者: bigtako1972 時間: 2023-6-11 15:20
讚讚的, 展卷有益, 希望能對自己有幫助, 謝謝分享
作者: zard0033 時間: 2023-6-24 22:30
冷靜者可得天下，謝謝分享
作者: frankand33 時間: 2023-6-26 02:50
書名很棒，但誰能做到？
作者: zipey0725 時間: 2023-7-2 22:06
感謝無私分享
情緒控制真的是一門學問
作者: takesiluke 時間: 2023-7-23 09:41
非常實用的一本書，謝謝分享
作者: nan.huang 時間: 2023-7-23 12:53
光書名就讓人感興趣
感謝大大的分享
作者: f168 時間: 2023-7-23 13:03
收藏起來,閒時來看看,感謝樓主大大的分享
作者: apk0355 時間: 2023-7-23 14:51
情緒處理真的很重要，謝謝分享。
作者: Luesa 時間: 2023-7-24 00:37
謝謝大大，我真的超需要這類的書刊，不然天天總爆炸
作者: lauloud 時間: 2023-7-24 22:24
一本不可多得的好書
作者: kezj 時間: 2023-7-30 02:16
感謝大大分享，如何消氣
作者: matchbox1987 時間: 2023-12-16 00:34
我們把注意力放在哪裡，哪裡就是我們的世界。而我們如何回應這個世界，又決定了後續的命運。當我們願意理解情緒的作用，聚焦於心中所顯化的情緒，是如何幫助了我們，我們就可以衷心感謝情緒，並且讓它們自由流動，和它們成為朋友。堅持「對錯」不一定是錯，但那些看法上的不同，並不妨礙我們跟親密的人同享心與心的共鳴。願我們藉由這本書走出受害者的角色，堅強地主導自己的人生。——臨床心理師 洪仲清
作者: jk0127 時間: 2023-12-16 16:19
謝謝大大無私分享好書
作者: a10007150900 時間: 2023-12-19 08:20
感謝大大您的無私分享與奉獻!!
作者: loring714 時間: 2023-12-20 09:16
這本書真的切中了多數人的心情，非常優質!
作者: zlove 時間: 2024-3-27 11:03
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: bspandy 時間: 2024-3-27 14:38
控制好自我情緒絕對是做人處事最佳解決方法，感謝樓主分享好書
作者: Xain666 時間: 2024-6-2 10:01
本帖最後由 Xain666 於 2024-6-2 10:06 編輯
謝謝樓主無私的分享好書! 成熟不是「忍耐和壓抑」, 確實如此, 但傳統家庭, 長子會被要求要有“長子的樣子”.
作者: k0917820550 時間: 2024-6-26 21:12
感謝分享！！！太好了謝謝您
作者: showroomchan 時間: 2024-6-28 06:24
感謝分享，thank you very much.
作者: hualieliou2007 時間: 2024-6-30 22:24
這本書真的切中了多數人的心情，非常優質!
作者: sorsor45 時間: 2024-7-5 01:46
學習跟生氣這個情緒相處真的是一個需要持續學習的課題，謝謝分享！
作者: pirrysal 時間: 2024-7-5 06:05
這本書剛好談到了我現在面臨的問題——「因為被對方莫名掃到颱風尾，而情緒很不好」，
真是及時雨。要解決這個問題，就要學會適當劃分自己與他人的領域，雖然很難，
但我會努力的，希望自己有一天能真正成為平和、冷靜的人。
作者: maggiemamala 時間: 2024-7-5 14:39
謝謝分享優質好書,常常會越想越生氣,需要閱讀調整心態
作者: vshadow 時間: 2024-8-24 00:49
感謝分享如何控制自己情緒的好書。
作者: gordan1978 時間: 2024-8-24 13:11
感謝分享，管理情緒真的很重要
作者: huangfu 時間: 2024-8-24 19:36
感謝大大分享好書，thank you very much.
作者: crazycena2002 時間: 2024-8-27 08:51
感謝分享，這內容非常吸引人
作者: wafree 時間: 2024-8-28 01:59
謝謝分享這本書，謝謝。
作者: GemmaGao 時間: 2024-8-28 20:31
很有趣的主題！感謝分享，會想要學習一下怎麼調節自己的情緒。
謝謝！
作者: tw54168 時間: 2024-8-29 13:50
感謝版主不吝分享好書 增長閱聽智慧豐饒生活
作者: GreenStar 時間: 2024-9-19 15:57
謝謝樓主的分享，讓我看到這麼好的一本書！
作者: lofria090513 時間: 2024-10-3 10:53
有實體書但一直不方便看，謝謝分享電子書！
作者: tone8121 時間: 2024-10-3 13:55
感謝大大分享好書~~~
作者: jay000083 時間: 2024-10-3 14:16
很需要這本書來應付職場上的鳥氣 謝謝分享
作者: alittlewhitedog 時間: 2024-10-3 14:26
感謝版主分享好書，對調節情緒提供了很多資訊
作者: yael 時間: 2024-10-3 15:14
情緒控制是一件重要的事情，謝謝版大分享好書，要來學習學習
作者: kobe0606 時間: 2025-2-26 09:51
情緒是門大學問，真的需要好好學習如何控制不情緒化
作者: lammanlung1993 時間: 2025-2-26 16:01
我應該是我不但生氣，而且越想越生氣...................
作者: 猛醬兄 時間: 2025-2-27 00:02
情緒是門大學問
真的需要學習
如何控制不情緒化
作者: superhappybebe 時間: 2025-2-27 02:57
看完書籍的介紹，勾起求知好奇心，
感恩大大的辛勞與分享，很棒的書，謝謝！
Thanks for your sharing~
作者: superhappybebe 時間: 2025-2-27 02:57
看完書籍的介紹，勾起求知好奇心，
感恩大大的辛勞與分享，很棒的書，謝謝！
Thanks for your sharing~
作者: terenceyau 時間: 2025-2-27 04:23
情緒是門大學問，真的需要好好學習如何控制不情緒化
作者: chfjoesearch 時間: 2025-2-27 06:36
找這本書很久了，謝謝好書分享~
作者: kobe0606 時間: 2025-3-7 10:13
感謝樓主分享好看書籍，一生平安！！！
作者: hhuuxx 時間: 2025-3-7 10:32
這本書真的切中了多數人的心情，非常優質!
作者: woodmuk 時間: 2025-3-11 00:32
謝謝大大的分享！！！
作者: woodmuk 時間: 2025-3-11 00:32
謝謝大大的分享！！！
作者: hjrong 時間: 2025-4-4 22:21
學學你可以生氣，但不要越想越氣，謝謝版主分享~
作者: masonsone618 時間: 2025-4-23 11:50
感謝樓主分享勵志好書
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