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三低、二高、一定胖阿姨變小姐
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作者:
pin641205
時間:
2012-6-25 10:18
標題:
三低、二高、一定胖阿姨變小姐
經過一個春節假期大吃大喝,張小姐(化名)胖了七公斤,鄰居小孩原本叫她姊姊,這會兒卻有人叫她「阿桑」(意即中年婦人),讓她非常懊惱,還沒結婚就被人家叫「阿桑」,未免老太快了。
老化不是從臉部開始,當身材像吹風一樣胖起來,體態外觀走樣,「小姑娘」也會變「歐巴桑」。
28歲的張小姐,身高155公分,農曆春節前體重62公斤,年假都窩在家裡吃吃喝喝、看電視、上網,放假在家穿的是有鬆緊帶的運動服,一點也沒感覺身材走樣,等到收假上班,年前穿的長褲腰扣根本扣不上,胖到連自己都嚇一跳,站上體重機,天呀!整整胖了七公斤。
肥胖不只讓外觀顯老,對身體也造成威脅,WHO(世界衛生組織)早在1996年就正式將肥胖列為慢性病之一,如高血壓和糖尿病一樣,可能逐漸侵蝕健康。
根據英國醫學雜誌研究報告顯示,婦女體重增加越多,健康存活率(Healthy Survival)越低,所謂健康存活率,是指到70歲都沒有主要慢性病史、重大精神疾病及身體退化等情形。18歲以後,每增加一公斤,健康存活率就下降 5%。防止老化、預防疾病,應先從減重做起!
很多患者都誤以為肥胖是營養過剩,其實肥胖真正的原因是某些營養不足,導致代謝失衡。因此,減重是行為矯正過程,要養成「三低、二高、一定」的飲食習慣。
三低:低油、低糖、低鹽的烹調方式。
二高:高水分、高纖維。
一定:定食定量。
堅持這樣的飲食習慣,減重其實並不難。減重最怕沒決心、毅力,許多減重門診的患者,在減重期間有醫師、營養師、復健師、心理師等團隊帶領,效果顯著;但一旦減重療程結束無人陪伴,就開始鬆懈、復胖。
所以,減重是長期抗戰,患者要隨時捍衛健康、抗老化,才不怕小姐變阿桑了。
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