李在福《論球》文字版之一

李在福《論球》文字版

李在福論球一（熱身/握拍與站姿）
李在福論球二（發球與接發球）
李在福論球三（網前球、中場防守與中場平抽）
李在福論球四（後場殺球與後場反手高球）
李在福論球五（雙打時前後場隊員如何移動與站位）
李在福論球六（手腕與手指力量的訓練）
《李在福論球》只是其教學視頻的一小部分，是李在福較早的一個（1995）教學視頻。

（一）熱身、握拍、站姿

請大家到前面來，
每人之間再多多一點距離。
很高興認識各位，
希望你們會喜歡今天的訓練。
我們先做一下熱身。
我認為熱身很重要。
我知道有些人在比賽之前不做任何熱身，
5 到10分鐘的熱身會減少不必要的受傷，
國際比賽選手通常做20－30分鐘的熱身，
所以不要忘記比賽前一定要熱身5到10分鐘。

握拍與站姿
先講握拍，
我認為握拍非常重要。
如果你握拍錯了，
那麼你的擊球就會錯。
就好像你穿衣服，
第一個鈕扣錯了，
那麼後面的鈕扣都會錯。
如果一開始錯了，
無論你怎麼做，
你都會是錯的。
所以，正確的握拍，
就像正確的鈕扣，
錯誤的握拍，就是錯誤的鈕扣。

另一重要的，
是能夠根據需要變換握拍。
如果球在反手位，你用反手握拍。
如果球在正手位，你用正手握拍。
將球拍放的稍靠前一點，
這個時候，我稱之為自然握拍。
因為這個時候，你不知道球會從哪個方向來。
右面還是左面，你不知道。
所以你必須為兩側準備。
這時，你看不到拍面。
請做一下，準備。
非常好。

讓我們試試反手，
反手有兩個重點。
一、你必須用你的拇指，
二、你的手腕要這個樣，而不是這樣。
這兩點是非常重要的。

好，我們來試試第一點，
反手時，拇指是這樣的，在拍柄的寬麵上。
準備，自然握拍，go，反手。
再來一遍，很好。
正手，準備，變換，拍面對著來球

來看看錯誤的握拍。
準備，不要變換握拍，
一、拍面沒有對著來球，
二、你不得不切球。

站姿很關鍵，
正確的站姿保證你可以盡快的擊球。
如果你降低一點，注意力集中到球上，
你可以提高你的水平10－20％。
羽毛球運動的關鍵是速度和時機，而不是力量。
比如，如果你有這樣的一個準備姿勢，
你可以在看到來球後，立刻起動。
你在這，球在那，你可以立刻上去。
但是如果你這樣，腳跟著地，
你需要先這樣，然後才能起動。
這需要更多的時間。
請分開一點，
你的重心在腳趾上，不要這樣，太過，一點點就好。
你的拍子靠前，
拍子不要這樣，
因為從這裡到球的位置，需要更長的時間。
從這裡時間就比較短。

需要記住的另一個要點是，
擊完球，你要回位，保持好準備姿勢。

還有一個要點是你的左手的位置。
來看一下，
大概每十個人中會有5、6個人，他 們幾乎不用左手。
像這樣，一隻手在這，另一隻手在那。
看上去我這裡受過傷，
看上去，什麼地方很彆扭。
要保持一個好的平衡，一隻手在前，另一隻最好在這裡，保持平衡。

下面是另一個要點，
當你將拍子放到前方時，
你的身體會自然降低，你會更清楚地看到球。
如果你將拍子收回像這樣，你的身體一般就會直立。
你就不會準備好起動。
我要求你將拍子前伸而不是靠近身體的原因是，
如果你看到來球，你會先向後揮拍，再向前擊球。
揮拍幅度太大，
如果你將球拍前伸，看我的球拍，
這裡，上前迎球，擊球，
這樣，揮拍時間就會很短，差不多一半的樣子。
試試看。
當你看到來球時，迎上去，擊球！
當你這樣做的時候，
你同時也增加了你的力量。
你看過拳擊。當兩個選手靠的太近的時候，他們不可能擊出有力的拳擊，
道理是一樣的。
要想擊拳有力，你要有合適的距離。
羽毛球同理。
如果球太近，你不可能發力。
如果保持一定的距離，你就可以擊出有力的球。

在福論球（二）發球時要注意的要點

請發個球，非常好。
他將球放在身體的前方，
有些人經常將球放在身體很近的地方。
這樣就很困難來控制球，
所以，請記住，將球放在離開身體的位置。
這樣你會有足夠的空間來控制球。
這是其中一個原因

另一個原因
如果你將球放在這裡，球飛行的時間比放在這里長。
對手就會有更多的時間到網前。
所以，請記住，將球放在這個位置。
不要太高，會違例。
擊球點要低於腰部。
我再來演示一下。
很多人，這樣做
會很困難控制球，
你需要做的是耐心，相信你自己。
準備，推。
重要的是，發完球後，做好準備。
因為你必須準備好攔截來球。
準備，發球，擊球，準備。
重要的是，發球，準備下一拍
我們來試試。
你不需要將球拍放在這裡，
因為球不會到這裡，或者高過這個高度。
所以，發完球，球拍應該在這裡，應對可能的角度。
很多人，發完球，拍子在這個位置。
所以他們沒有機會攔截下一個球。
球來了，太晚了。

接發球，
有兩個方法，移動到擊球點。
大多數國際賽選手，
他們用左腳，向前移動，擊球。
因為他們已經很靠近球了。
試試看，很好。
有時，尤其女選手，
她們會用右腳跨步向前，
因為她們站的稍微靠後一點。
她們不能直接邁左腳。
因為那樣的話，擊球點就比較低。
這種情況下，如果你站位有點靠後的話。
關鍵的一點是右腳要跨步向前。
這樣你就有可能更早一點擊球。
就是這樣，這就是兩個方法的區別。

這裡有個比較重要的一點。
國際選手會很自然的有個蹬地的動作，
蹬！
他們知道要蹬地來提高速度，
但是業餘選手基本不蹬地。
他們通常只站著，然後跨步向前。
所以，我要你試的是，
放鬆，盯著來球。
然後，你需要這個動作，
國際選手也一樣，要有這個動作。
我來演示一下普通業餘選手的動作。
他們站在這個位置，準備。
當接發球時，
他們的球拍先這樣，然後再這樣。
拍子先向後，再向前。
在我看來，
如果你直接迎球送出拍子，
你會更快更有效。
而不是先後，再前。
這個樣子，先向後，再向前。
看看這裡的區別，
拍子直接迎向來球，
我建議你可以推追身球。
或者中場，兩個對方球員之間。
我認為，第三個選擇是，
同樣的動作，放近網球。
迫使對手挑球，
這樣你可以保持進攻。

我前面說過，和發球同樣，重要的是，
擊完球，要立刻準備好下一拍。
準備，擊球，準備，擊球，直到球落地。
或者對手挑球到後場的同伴。
好，讓我來演示一下。
她做的這個動作很關鍵。
這個動作，使你可以調整你的位置。
調整擊球的時機，
因為所有的（發過來的）後場球都不同。
你必須找到合適的位置，
沒有這個動作，
你不能移動到合適的位置。
或者無法抓到合適的時機，
讓我們再來看看。
如果你能做出這個動作，
你就不會有問題對付後場球。

在福論球（三）網前球
準備，go，非常好。
對這個練習，我有幾件事要說明一下。
一、你們大多數人，用你們的手腕，不是你的手指。
這是比較新的技巧。
很多人認為擊球是個手腕的動作。
但是在雙打、單打、混雙中，很多球你要用手指的力量，而不是手腕。
我來演示一下我的意思。
用你的手指，
看到沒有，那是手指，也許有一點點手腕的動作。
差不多不超過百分之十的手腕動作。
基本是靠你的手指的動作來控制。
OK 。
你來試試，請擊球輕一點。
使你的動作短促一點。
這裡，而不是這裡。

中場-防守
很多人，做出不必要的揮拍動作。
看一下，你這樣準備好。
球來了，你的拍子向上，向後，再向前。
你畫了一個圓圈。
看上去，就像拳擊手這樣出拳。
其實，這樣擊拳才更有力。
道理是一樣的，
看我演示一下。
球來了，這是你做的。
試試這個動作，
準備，
你沒有時間做這個動作（畫圈）。
尤其你是在防守接殺球，
因為殺球是很快的。

來看看反手，
注意看，
球來了，擊出去。
而不是這樣，畫圈。
很多人在球場上畫圈。
準備，good。
應該這樣。
很多人卻是這樣。
當他們覺得對手打了這邊兩次了，
對手應該回球到這邊了，
不是的，
即使打了五次，你也要為兩邊準備好。

中場-平抽
我們來看看中場平抽，
請同時移動你的腳。
因為準備是非常重要的。
擊球，準備，擊球，準備。
如果你擊完球，停在那裡，
你沒有為下一拍另一個方向準備好。
所以，擊球，準備，擊球，準備。
移動你的腳。
我們有句行話：你是用腳打球。
如果你不移動你的腳，你沒辦法擊到球。
請一定記住，移動你的腳。
請準備，go。
停，非常好。
腳下的移動基本沒問題。

讓我們來看看如何改善一下我們的手上。
我看到的是，你擊完某一個角度的球後，
你的球拍沒有為這個角度準備好。
你的拍子回到這裡，
當球再過來時，你不得不再舉拍。
時間就要長，
我要你們試試的是。
擊完球，將球拍指向你的擊球方向。
這樣的話，你就會有更好的機會以更快的速度再次擊球。
來看一下
擊球，（回到）這裡，擊球，（回到）這裡。
你對來球沒有足夠的準備，
試試這樣，
將球拍指向你擊球的方向。

我知道，包括一些國際選手，
他們不知道，他們的眼睛究竟應該看哪裡。
比如，在我看來，
當你擊球時，這裡，
眼睛不應該只看擊球的地方。
忘掉另一邊，
這是個不好的習慣。
因為擊完球後，你不得不看看球到了哪裡。
我認為，很重要的一點。
當你在這裡擊球時，你要對對手的場地有足夠的感覺。
這樣做的話，我不僅可以看到我擊球，
同時我也能觀察到對手的場地和我的對手。
另一重點是，
這樣做的話，擊完球後，
你可以立刻做好準備，
要是這樣的話，我對對手的場地就沒什麼感覺，
所以，試試這樣擊球的同時，保持對對手的觀察。
注意觀察我的眼睛，
不要這樣，
所以，我能清楚看到球到了那裡。
而不是這樣。

在福論球（四）後場殺球
我需要指出一個殺球時的重點，
當殺球的時候，保證擊球點在你的身前。
因為，如果你能保證擊球點在你的身前，
你比較容易保證使出你的全部力量。
擊球點靠後的情況下就比較困難。

第二點，擊球點在身前，
擊完球，你就能準備好下一拍。
如果擊球點在身側或身後，
擊完球，你不會有很好的平衡來保證下一拍。
所以必須爭取擊球點在身前。

第三點，當擊球點在身前時，
你能看到球，同時也會感覺到你對手的狀態。
但是如果你的擊球點太靠後，
你就失去了視野。

另一點，當擊球點在身前時，
你對對手的場地有個比較好的視野，
所以你會有個比較好個感覺。
將球殺到哪裡，
但是如果擊球點在後面或側面，
你會失去視野。
只能猜測，大概那個地方，
而不是很清楚明了的，就是這裡。
這是個很大的區別。

羽毛球的殺球，我們需要的是精確。
好像飛鏢，
如果你見過玩飛鏢的，
沒有人在這裡投飛鏢，
所有的人都在前面投飛鏢，
因為只有這樣才能提高準確度。
同樣的，我們需要準確，不僅僅是力量。
所以，一定努力爭取移動到球的後面，
這樣，所有的一切就變得比較容易了。
你有力量也有控制，也就機會做假動作。
因為你可以清楚地看到對手，
如果你的擊球點在身後或身側，
你就失去的所有這一切。
看看正確的。
移動到球的後面，你可以立刻準備好。
所以，擊完球後，我可以看到我的對手。
只要擊球點在身前，我就可以移動到任何一個位置。
我要你做的時，擊完球，
立刻準備好。
擊完球，任何時候都要準備好。

後場-反手高球
反手球，這裡的要點是，
首先，要用側步移動。
不要擔心擊球的動作，那是第二步。
因為羽毛球我們需要的是擊球的時機。
來看一下，準備。
當看到來球時，不要先移動。
盯著來球，調整身體的角度。
當你判斷好球的高度和速度後，
你轉體，最後跨步擊球。

當你擊球時，你的持拍腳同時落地，
這是你提高擊球力量的關鍵。
看一下，這裡，準備，準備，砰！
保留你的距離，在你和球之間留出空間，
這很重要。
如果你離球太近，你無法擊球。
所以，準備，盯著球，走，擊球。
這是第一點

第二點，爭取在身側擊球，不是在身後擊球。
我先演示一下錯誤的。
很多人是這樣的，
球來了，開始轉體，跟著球，在身後擊球。
所以，他們望著這邊，將球擊到另一邊。
所以他們只能猜。
但是如果你在身側擊球，
你擊球的同時，你也對場地的另一側有很好的感覺。
擊完球，你已經準備好了。

最後一點，球拍離開身體一點。
當球過來時，球拍跟著球，在這裡擊球。
不要過度過大揮動球拍。
我再來演示一遍。
準備，走，擊球。
你首先要做的是擊到球，而不是擊遠球。
當你抓到了時機，你可以在任何時候擊重一點。
時機是最重要的，
我來示範一下。
側步，側步，轉體，擊球！
錯誤的，望著另一邊，
我沒有空間來擊球。
像這樣。
另一個錯誤的，是揮拍過大。

在福論球（五）
對一個國際選手，一個重要的事，
就是要時刻注意你的同伴的情況，
你的同伴也要時刻注意你的情況。
我來做個多球訓練，來改善前場隊員的移動和站位。
第一個要做的是，當你的同伴有比較好的進攻位置時，
比較主動，你不需要擔心你的後場同伴的情況下，
你只需要集中註意網前，並攔截可能的球。
當球起來到上面時，你跟隨球一起移動。
然後，準備，擊球。
準備，試試看。
放鬆，走。
非常好。

這裡有個原因，為什麼先向後移動，再向前移動。
很多業餘的選手站的太靠前，Ｔ的位置。
想像一下，你去一個展覽館看一幅很大的畫。
你不能看到整個畫幅。
同樣的道理，如果你站在這裡，視野會很窄。
如果站到這裡，視野會很開闊，也可以移動更寬闊的區域。
如果在這裡，移動的範圍就會受限制。
另外一點，因為站的太近，
球很容易越過前場隊員，
他們不得不在身側擊球，
而不是在身前擊球。
如果能在身前擊球，
他們就能更快的準備好下一拍。
準備，go。

如果你覺得你的同伴處於被動，你該怎麼辦。
比如，同伴在這個角殺球。
對手挑球到另一角，
同伴移動過去，
同伴在移動，一邊移動一邊殺球。
如果對手將球挑到另一邊，
同伴將會非常困難再次移動到那邊。
這種情況下，注意看我的腳，
如果同伴站位好，主動殺球的時候。
你的腳是平行的。
但是，如果同伴在移動，從這邊到那邊。
你感覺到同伴比較被動，無法做出比較好的進攻。
那麼你的腳的位置要改變，防守那邊的角。
因為同伴會很困難移動到那個角。
你腳的位置要變成這樣，防守這三個角。
這是防守的時候，你覺得同伴處於被動的時候。
所以，如果對手將球挑到那邊，
你要過去。
我們來試試。

下面這個練習，腳的位置非常重要，
當你的同伴站在中間的時候。
如果同伴向前移動到網前中間的區域。
你的腳要保持這樣站。
因為同伴可以照顧兩側，
你只需要負責後場。
請你到左側前場扑球，停在那裡。
這個時候，你要相應的改變腳的位置對著那個角。
使你可以照顧到這三個角的位置。
這個是照顧兩側和後場，不容易照顧那個角。
這裡，走，停。

這裡，我的腳將變成這樣，來照顧這邊的三個角。
再來一遍，請到中間來。
保持不變，
再來，走到任何一角。
再來，
要記住只需要改變角度，並不需要到那裡。
謝謝。
我們來試試。

這裡的重點是，要有個比較寬的感覺。
你站在球場這裡，你要感覺到這個角，那個角和那個角。
使球場成為你身體的一部分。
這是高水平的一個重點要求。
所以，當你移動時，你是和球場一起移動的。
而不是僅僅到球場的某一個地方。
你應該有感覺，這裡，這裡。
這樣的移動，對羽毛球來說很重要。
球再這個位置，在我們之間。
他將球讓給我。
我從這裡到那裡。
我擊完球，我要立刻跟上。
而不是這裡殺球，回到那裡。
這是在浪費體力。

另一原因，如果我在這裡殺球，
從中場殺球到對方，
我會預判對方的回球會比較弱，和我後場殺球相比。
因為在中場我可以殺出更有力的球，
所以，這裡我要做的是，
殺球，準備，撲死，這就是我要做的。
好，我們來試試。

前場球員的作用非常重要。
當球在中場的時候，
前場隊員要明確示意後場球員，
我退出，殺球後，你要跟上，這非常重要。
另一邊也一樣。

在福論球（六）我來說些訓練的事
第一個要說的是，為了增加手腕和手指的力量
有時我們可以利用拍頭套，
但是這個訓練不適合15歲以下的兒童。
因為他們暫時還沒有足夠的力量，
這種訓練只適用於高水平的選手。
請靠前一點，我來演示一下，
兩腿稍分開一點，拍子靠前。

我先做一下正手。
再快一點，
有了拍套在拍子上，
你不太可能用大幅度揮動來擊球。
如果揮動幅度過大，
擊球會很困難，
你不得不用短促的快速閃動來擊球。

好，反手也一樣。
球拍放在這裡，
不要將拍子只放在反手位，
要準備兩側，然後再擊球。
同樣，如果揮動幅度過大，
將會很困難來控制球，
做短促快速的閃動。

另一個重點是
要有一個好的節奏和時機，
來配合球（的速度和位置），
爭取同時移動你的腳步。
來看看，
反手也一樣。
放鬆，
你來試試。
非常好，
試試反手。
停，非常好。
這個訓練對增強手指的力量很有幫助，
手指的力量對高水平選手來說非常重要，
因為這使你可以做出短促快速的閃動來擊球。
準備，好。
好，我們來試試減小揮動的幅度。
你再來試試。
不需要用力，盡可能快。
好，揮動再小一點。
很不錯。
我說的手指的力量是這樣的，
如果能做這樣的訓練。
那麼你就能更快地擊球。
只用手指而不需要手腕的動作。
不再需要這樣了。
我要做的是，
放鬆，然後移動。
我指向四個不同的角度。
到了一個位置後，要準備好，
不要停止。
需要這樣的起動速度，
移動之前，身體要放鬆，這很重要。
為了提高起動的速度，
可以做這樣的訓練。
比賽的態度，
要學會尊重對手。
對手打了個好球。
不是因為你不好，
是因為對手打的好。
比技術和戰術更重要的，
是互相支持鼓勵的同伴關係。
我見過一些國際選手和業餘選手，
他們常常這樣做，
我們來表演一下，
他們這樣做。

第二點要記住的是，
當你失誤的時候，
不要埋怨你的拍子，場地，房頂，球。
我見過有些人，
他們失誤後，這樣，
我失誤了，是因為拍子不好。
有時，他們將打下網，
他們這樣做，這是非常不好的。
應該這樣，
記住剛才發生的，
為什麼對手打了這樣的球，
又為什麼我沒有接到，
你腦子要思考，思考下一步該如何做，
然後，撿起球，思考對策。
再將球送過去。
我見過有人失誤後，
臉色很不好，
這裡沒什麼不好的臉色，
這是因為對手練習的更多，
對比賽更投入，
這就是對手為什麼是贏家。
你需要改進自己，
無論你的水平如何。

（雙打）非常重要的一點，
要有一個好的發球，和好的接發球。
我認為好的發接發，是成功的一半。
雙打取勝的關鍵，
就是要有一個好的發接發。
最後一點，
雙打中，與防守相比，
進攻的一方，永遠都是贏家。
你如果有機會進攻，
你就有更多的機會得分。
但是要記住，
你要在合適的時機進攻。
這是比較困難的，
什麼是合適的時機，
我沒法告訴你。
你必須不停的訓練，
才能有個好個感覺。
如果你尊重對手，
你就會得到對手的尊重。
你平時生活中這樣做，
你也會受到他人的尊重。
我一直相信，對所有的人來說，
如果他們有信心，他們就能成功。
只要他們相信自己，
不管教練有多好，
他們花費多少時間訓練，
有多好的環境，
這些都不是主要的，這些都是第二位。
最重要的是要有信心和慾望。
是的，我可以做到，
最重要的是相信你自己。
對年輕選手，我要給的建議是，
如果他們想比其他人做的更好，
他們必須做的更多，想的更多。
不管他們的水平如何，
我一直都很享受和他們在一起的時間。
如果我能給他們想要的，
我真的很高興。