幾下俯臥撑透露男人哪裡不行

做俯臥撑能透露男人的健康狀況！別不相信，這可是美國權威運動協會鎖公佈的研究成果，專家表示，做俯臥撑能夠檢驗人體幾乎所有部位的運動能力，完全可以作為體能健康的檢測標準。

                               
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　　做俯臥撑能檢驗男人體質

　　“完成一個俯臥撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。

　　做俯臥撑能防止男人衰老

　　老年人生物力學研究者進一步指出，俯臥撑運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撑能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

　　男人常做的各種好處

　　1.研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯臥撑的人，夫妻生活質量更高。研究者認為，俯臥撑會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施“男上位” 性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。

　　2.發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　3.改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　4.增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

　　俯臥撑屬於一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯臥撑可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撑的鍛煉方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛煉目的而定的。

                               
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　　俯臥撑及俯臥撑呼吸方式

　　俯臥撑又稱伏地挺身，指雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，手臂雙肘向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板，持續一秒鐘，然後恢復原狀的動作。

　　一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻），撐起時就吐氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。

　　2.鑽石俯臥撑

　　跟普通俯臥撑不同，鑽石俯臥撑主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀。用跟正常俯臥撑的標準，每組同樣做5到10個。

　　3.寬式俯臥撑

　　雙手分開到接近於兩倍於肩膀寬度的距離，其它標準本普通俯臥撑一致，每組也做5到10個。

                               
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　　4.錯手俯臥撑

　　一隻手放置在正常位置撐地，另一隻手則前移十多公分左右的距離，其餘標準與普通俯臥撑相同，每組5到10個。

　　5.爆發式俯臥撑

　　在身體俯臥到接近地面時，不按照普通的做法撐起恢復，而靠雙手以更大的爆發力將身體推起，騰空而上。

　　國外推出改良俯臥撑

　　4月份在美國舉行的運動醫學會年度健康和健身峰會上，加拿大運動生理學家麥克·布拉奇科提出了一套改良俯臥撑，更適合初練者和肌肉耐力較差的人。

　　動作一：雙臂支撐法。身體向下，與地面平行，用前臂和腳支撐身體起落，背部保持平直；如果依然覺得吃力，可以改為膝蓋觸地。

　　動作二：飛鳥式。跪在地上，雙手著地，然後左側手臂前伸，同時右腿向後抬起，後背挺直，訓練幾次後換另一側。

　　動作三：匍匐式。身體偏向一側，雙腿交叉撐地，同時相應一側手臂撐地，身體上下起落。

人民網

好東西, 用來當日常訓練也不錯..... 不過好像沒說到哪裡不行呢

回去训练看看。
至于哪里不行嘛，就是体力不行，手臂没力了。