四個妙招提高春季睡眠品質

“春眠不覺曉”。春季嗜睡很正常，而且睡醒後仍是一副沒睡飽的樣子，精神不振，
深夜興奮。因此春季要提高睡眠品質，保證睡眠時間。改善春季睡眠可試試下面資
格小竅門。    　　

不要錯過入眠時機 　　
人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀態。但是如果體溫太低，
身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右，即使
偶爾晚睡最好不要超過一點或兩點。   　　

給自己選一個好枕頭 　　
睡眠狀態有週期性，剛剛睡著時睡得最深，之後又變淺、再變深，周而復始。最初的熟睡
關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。
   　　
確定理想的起床時間 　　
人體由深睡進入淺睡的睡眠週期通常是九十分鐘，如果選在淺睡時間起床，精神較為煥發，
因此固定將鬧鐘調在九十分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。   　　

起床後為大腦上發條 　　
起床後喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、做簡單的體操，都有助於讓大腦清醒。此外，起床
後吃點甜食，有助於讓睡眠時下降的血糖上升，





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