全方面減肥的三組瑜伽動作

加好友 · 發表於 2014-6-8 13:12

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減肥是女性的大熱話題，對於女性來說，雖然說穿衣風格不同，但是對於身材的標準還算比較一致。
每一個女性都想擁有凹凸有致的身材。小編與大家分享的是全方面減肥的三組瑜伽動作。　　

1.側旋轉半倒　　

功效：增強強心肌，瘦腰，鍛煉腹肌，拉長脊椎骨　　
A：身體坐正，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊
(或卷成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。　　
B：旋轉軀體向左，同時呼氣，身體向後仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收
緊。吸氣，身體抬起坐正。然後軀體再向另一側旋轉半仰倒。重複3次。　　

2.舉腿架橋　　
功效：增強臀肌和大腿肌，拉長胸肌和臀屈肌　
　
A：仰臥在地下，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬。呼氣，臀部向上抬起，雙臂屈肘在臀下支
撐住。吸氣，同時左腿向上伸直，足尖繃直。　　

B：呼氣，放低左腿至右腿膝蓋以下，儘量勾足尖。吸氣，再舉腿向上。做5個舉腿動作，
然後把腳收回到地板上，換腿做同樣的動作。整套動作完成後，臀部下放到地板上，膝
蓋收至胸前抻拉一下背肌。　　

3.側身兩頭起　　
功效：瘦腰、提臀、美腿　　
身體朝左側臥，左臂伸展，右手置於腦後。腳後跟併攏，足尖繃直。呼氣，雙腳舉起離開
地面10-25釐米，同時軀幹和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣，放下雙腿、頭和軀幹。
重複6次，換側再重複6次。

來源:生活百科知識庫網

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