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本帖最後由 legendaire 於 2023-6-5 10:25 編輯
上班或是在學期間，若是感到好累好想睡覺，不免趁著休息時間想要小睡片刻，而根據急診柯南翁梓華醫師透露，小睡一下有助於精神變好，但若是睡覺時間過長，會讓睡眠進入深睡以及快速動眼期，反而影響到晚間睡眠品質，建議控制在10-20分鐘內為佳。
▲小睡一下有助於精神變好、強化邏輯思維、減少思考時間、減少負面情緒等。（圖／翁梓華醫師FB）
翁梓華醫師提到，根據一篇2009年的一篇研究分析了9篇論文顯示，「偷睡一下，可以讓精神變好、強化邏輯思維能力、減少思考時間、減少負面情緒反應，甚至在腦波上也會有幫助」，但這樣的睡眠並不會影響到晚上的睡眠時間，而論文中也給出結論：「10-20分鐘的偷睡一下，對於人的整體表現CP值最好」。 翁梓華醫師解釋，一個睡覺週期為90分鐘，若是在白天小睡得時間過長，可能會讓睡眠進入深睡以及快速動眼期，這樣的話會讓晚上睡覺時間受到影響，反而導致隔天精神狀況更差的惡性循環。
▲睡懶覺並不會有肥胖、心血管問題，熬夜才是增加身體負擔的因素。（圖／翁梓華醫師FB）
那麼假日睡懶覺的人鐵定身體不好囉？翁梓華醫師表示，根據一篇2008年的研究顯示，睡懶覺並不會有大家猜的肥胖、心血管問題，反倒是睡得少的這群人會有更容易肥胖與得到心血管疾病。但話又說回來，為什麼大家還是認為睡懶覺的人身體會比較不好呢？ 實際上要牽涉到這些人的生活型態，根據一篇2020年的論文，假日睡懶覺的人，往往他們週間會更傾向於晚上熬夜，而這樣的習慣，才是增加他們肥胖與身體問題的來源！而小睡一下以及睡懶覺雖然睡眠時間差不多，但在醫學上對健康的影響卻完全不相同。
▲幫助身體的3個睡眠要點。（圖／翁梓華醫師FB）
最後翁梓華醫師也貼心幫大家整理出重點：
（一）平常上班如果真的累，可以小睡一下10-20分鐘的時間可以讓你精神抖擻。
（二）假日如果真的累，不妨多睡一下，頂多是被長輩嫌一下，不過對於身體沒大健康影響。
（三）晚上不要熬夜，熬夜的習慣才是最常造成身體問題的根本來源。
引用自翁梓華醫師FB https://zh-tw.facebook.com/erdrweng/posts/467740922046646/
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